Идеальный весВсем привет!!! Весной так хочется выглядеть хорошо, избавиться от лишнего веса и накопленных килограммов, которые мы накопили за зиму. А всегда ли наше стремление к идеальному, как нам кажется для нас, весу оправдано? И вообще, что такое идеальный вес? Существует ли такое понятие?

Сразу говорю, что идеальный вес для каждого свой. Почему? Потому что у нас у каждого свой рост и вес в килограммах. И именно по этим показателям рассчитывается идеальный именно для нашей фигуры вес. И как же его рассчитать?

Это очень просто! Идеальную именно для вас массу тела возможно рассчитать, если разделить массу тела в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Например, моя масса тела 61 килограмм при росте 174 сантиметра. Я должна сантиметры перевести в метры, это будет 1, 74 метра. И возвести этот показатель в квадрат. Это будет 3,0276. Теперь массу в 61 килограмм мы делим на 3,0276. И в результате получаем 20. Также делайте и вы.

А теперь что же значат эти цифры:

  1. от 18,5 до 24,9 — нормальный вес, хороший обмен веществ;
  2. от 25 до 29,9 — небольшой избыток веса, необходимо пересмотреть рацион, повысить двигательную активность;
  3. от 30 — всерьез задумайтесь о снижении веса под контролем специалиста.

Кроме этого показателя, необходимо учитывать такой показатель, как объем талии. У женщин этот показатель должен быть не более 88 сантиметров, у мужчин — 102 см. Соотношение же объема талии к вашему росту не должно превышать 1:2. Важнее привести в нормальное состояние живот, чем просто худеть.

Плоский живот

Кроме этого необходимо соблюдать несколько правил:

  • без жиров никуда. Наши жировые отложения на бедрах придают округлость и особую привлекательность женскому организму. Они согревают и служат для нас источником энергии, участвуют в процессах синтеза женских половых гормонов. Небольшой избыток веса защитит вас от дисгормональных проблем, а также развития таких заболеваний, как: остеопороз, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, задерживают процессы старения. И избыток веса может появиться не только из-за избытка того же жира, но при развитии мускулатуры, при задержке жидкости в тканях.
  • полюбите свое тело. Не стоит стремиться к журнальным стандартам 90-60-90. Все врачи говорят в один голос, что это дистрофия. Постоянный контроль аппетита и страх набрать вес может спровоцировать развитие психических заболеваний. Необходимо повышать самооценку, любоваться своим отражением в зеркале (какое оно бы не было). Наши мысли материальны. И при правильном подходе к похудению и здравому отношении к себе вы сможете добиться хороших результатов.
  • эмоции под контролем. Самое важное правило в нашей жизни: это свои эмоции вести за собой и не позволять им вести тебя. Только жизнерадостные люди и оптимисты по жизни добиваются хороших результатов. Во всем необходимо искать хорошее. Кроме этого, занимайтесь любимым делом, которое отвлечет вас от желания перекусить. Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот.
  • главное — постепенно. Не стремитесь быстро сбросить вес в короткие сроки. Ведь потом так сложно удержать такой вес в том же состоянии. И обычно, при быстром похудении опять вес возвращается, причем очень быстро.

Как справиться с голодом:

  1. ощутив голод, мелкими глотками выпейте стакан прохладной воды;
  2. на завтрак обязательно съедайте кашу, сваренную из цельных злаков;
  3. во время перекусов употребляйте молочные продукты, бананы, фундук, арахис;
  4. ешьте больше клетчатки, которая быстро заполняет желудок, создавает ощущение сытости.

И помните: необходимо любить себя такой, какая вы есть. Вас такой сотворил Бог. Самое важное свет, который вы излучаете изнутри! Почитайте вот эту статью и сами все поймете)))